tylko dla dorosłych

[...] kontrolną uczestnicy korzystający z aplikacji na smartfonie osiągnęli znacznie większą redukcję masy ciała (odnotowano spadek o 3,6 kg w porównaniu do 1,2 kg u osób, które tylko otrzymały porady dotyczące diety i aktywności fizycznej) W grupie stosującej aplikację odnotowano wysoki spadek stężenia glikozylowanej hemoglobiny (pokazuje, jakie [...]

[...] trójglicerydów. Po 8 tygodniach suplementacji w grupie interwencji stężenie trójglicerydów spadło o 52 mg/dl (o 19.1% z pułapu 272 mg/dl do 220 mg/dl), a w grupie placebo tylko o 16 mg/dL. Odnotowano również spadek VLDL (kilkukrotnie większy w grupie oleju rybiego), ale nie LDL. Tłuszcz rybi wpływał na obniżenie ryzyka zakrzepowego, czyli [...]

[...] wyższy w porównaniu z osobami o prawidłowej masie ciała. Dlatego odchudzanie jest jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia i nie chodzi tu tylko o choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę czy stawy, ale również wiele rodzajów raka, w tym żołądka. Referencje: Milena Ilic and Irena Ilic Epidemiology of stomach cancer [...]

[...] lat twierdzono, iż tłuszcze roślinne są zdrowe dla układu sercowo-naczyniowego, a te pochodzenia zwierzęcego wyrządzają szkody. To nie takie proste, gdyż liczy się nie tylko ilość tłuszczów w diecie, ale także ich rodzaj. Nadmiar kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego również może wyrządzać szkody metaboliczne (chodzi o indukcję stanu [...]

Kofeina jest bez wątpienia najczęściej stosowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Znajdziemy ją w wielu napojach (kawach, herbatach, napojach bezalkoholowych), w produktach łączących ją z kakao oraz czekoladą, również w przeróżnych lekach. Podsumowanie Większość ludzi toleruje dawki 3-5 mg kofeiny na kg masy ciała, a biorąc pod [...]

Do kawy przylgnęła etykietka napitku ułatwiającego odchudzanie. Z jednej strony wpłynęły na to doświadczenia pokoleń, z drugiej zaś badania naukowe, które udowodniły, że spożycie kawy faktycznie przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Jak się okazuje, najsilniej działają w tym kierunku zawarte w kawie kwasy, chlorogenowy i kawowy, których [...]

[...] witaminy C są często spotykane, odpowiedziałbym, że w grupie aktywnych fizycznie i świadomych swojej diety osób rzadko. Niemniej proszę pamiętać, iż większość populacji nie tylko jest nieaktywna fizycznie, ale też nie ma pojęcia, jak powinna wyglądać dieta, do czego służą witaminy i gdzie występują. Mimo iż witamina C jest powszechnie dostępna w [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru kreatyny. Kreatyna jest głównym komórkowym dystrybutorem energii biologicznej. W związku z tym jest w pierwszej kolejności szczególnie ważnym czynnikiem dla tkanki mięśniowej, czyli tkanki o niezwykle wysokim [...]

[...] niedoboru witaminy B12, gdyż wprawdzie ten mikroskładnik pokarmowy znajdowany był w niektórych pokarmach roślinnych, to jednak jego źródłem pokarmowym mogą być w praktyce tylko produkty pochodzenia zwierzęcego.  Na co musi zwrócić uwagę weganin? Jak widzimy, tradycyjna dieta wegańska nie daje naszemu organizmowi najmniejszych szans na [...]

[...] osoby śpiące poniżej 7 h, jak i powyżej 9 h charakteryzowało nawet o 43% niższe stężenie cynku we krwi. U niektórych osób różnica wynosiła ponad 80%, zbyt dużo, by był to tylko zbieg okoliczności. W późniejszym badaniu przekrojowym zmierzono zawartość cynku i miedzi we krwi i włosach 126 dorosłych koreańskich kobiet. Tym razem grupa kobiet z [...]

[...] silniejszy związek u człowieka jest z adrenaliną). Jedniocześnie, podawanie ekstraktu zielonej herbaty spowodowało zwiększenie wydatku energetycznego o 3%. Chciałbym tylko dodać, iż zastosowano znikome dawkowanie, bo czym jest 187,5 mg polifenoli, 125 mg EGCG i 20 mg kofeiny. Prawdopodobnie dużo lepsze rezultaty można osiągnąć nieco [...]

Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]

[...] czy też nie, najważniejsza jest dynamiczna rozgrzewka, która powinna podnieść temperaturę ciała, jak i przygotować  mięśnie i stawy do wysiłku. Mit 4: Rozciągaj się tylko po treningu Częściowo mit został poruszony w punkcie pierwszym. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykonywać stretching o wybranej porze dnia, pod warunkiem, że [...]

[...] które zaspokoją Twój głód i przy okazji nie zmarnują zdrowia i sylwetki. Wszystko, co łatwo dostępne jest najczęściej przetworzone, bogate w cukier, tłuszcz i sól. Nie tylko nie zapewnia Ci wartości odżywczych, ale i w pewien sposób uzależnia, bo chcesz więcej i więcej. Bardzo łatwo jest wówczas zjeść przekąski o wartości kalorycznej [...]

[...] Za każdym razem, gdy uprawiamy seks, aktywność ta liczy się do 150 minut cotygodniowych zalecanych ćwiczeń. Seks, zwłaszcza ten, z którego jesteśmy zadowoleni, to nie tylko przyjemność i dodatkowo spalone kalorie, ale również zdrowie i relaks. Seks łagodzi bóle, reguluje ciśnienie krwi, może zapobiegać zawałom i udarom. Regularne [...]

Kulturyści niezwykle często doznają niewydolności nerek w porównaniu do populacji ogólnej. Wynika to z nadużywania diuretyków (odwodnienie jest zabójcą nerek, które wymagają stałego przepływu krwi, odwodnienie wywołuje hipowolemię), hormonu wzrostu, sięgania po niesteroidowe leki przeciwzapalne (świadomie i nieświadomie) oraz także brania sterydów [...]

[...] badaniach z lat 2008-2010 r. przeprowadzonych na zdrowych uczestnikach wykazano efekty związane z podawaniem L-teaniny w połączeniu z kofeiną. Taka kombinacja nie tylko podniosła skurczowe ciśnienie krwi (wpływ kofeiny na receptory adrenergiczne, co ma wpływ, chociażby, na zdolności wysiłkowe), ale także poprawiła koncentrację i [...]

Odchudzanie to temat, który dotyczy wielu z nas. Prawie każdy kiedyś chciał zrzucić, choć kilka kilogramów, czy to dla zdrowia, czy dla uzyskania większego zadowolenia ze swojego wyglądu. Zdawałoby się, że temat ten dotyczy głównie starszych nastolatków oraz dorosłych a okazuje się, że także i dzieci. Co więcej, coraz więcej dzieci i nastolatków [...]

[...] współczynnika wymiany oddechowej w korzystniejszą stronę. To samo sugeruje ilość utlenianych podczas wysiłku tłuszczów. Komentarz: w trakcie minuty marszu zostaje zużytych tylko 0,35 g tłuszczów, załóżmy, że ok. 0.4 g/minutę. Daje to 24 g tłuszczów/godzinę marszu. Z tego wynika, iż aby pozbyć się 1 kg tłuszczów potrzeba ~41.6 godzin [...]

[...] wokół narządów wewnętrznych), nadciśnienie tętnicze, hiperfibrynogenemia, zaburzenia fibrynolizy (wzrost stężenia homocysteiny), choroba wieńcowa. Zresztą problemem nie jest tylko jedzenie słodkich przekąsek. Napoje też nie pozostają obojętne. Niezależne badania wskazują, iż napoje typu cola (i inne, słodzone) sprzyjają wzrostowi masy ciała, [...]